Горене на мазнuнu: 3 грешки, които да не допускаш

Otslabvane, gorene na maznini, svalyane na kilogrami

Горене на мазнuнu: 3 грешки, които да не допускаш

При всички противоречиви съвети за горене на мазнини, които могат да се открият в интернет, е трудно да се разбере кое е правилно и кое не. Можеш да правиш тези грешки при загубата на тегло и горене на мазнини, без дори да знаеш.

Когато чуеш думите „загуба на тегло“ или „горене на мазнини“, кое е първото нещо, което ти идва на ум?

Ако си като повечето хора, които не се интересуват от хранителни и тренировъчни програми, първото нещо, което ще си представиш, е да не се храниш или да хапваш основно зеленчуци, ориз и пилешко.

Много от експертите съветват да включиш само 1 хранене за деня, да премахнеш някой от макронутриентите (протеини, въглехидрати, мазнини), да се лишиш от сладкото или други.

Тези методи не са устойчиви във времето, тъй като често водят до наддаване на тегло, след като спреш хранителния си режим.

И така стигаме до въпроса, предмет на тази статия, а именно кои 3 грешки следва да избягваш при горенето на мазнините.

Нека започваме!

Гладуване

Нашият съвет тук е да внимаваш много с рязкото намаляване на калорийния прием.

Най-голямата заблуда в процеса на горене на мазнините при жените, а и изобщо като цяло, е, че човек трябва да гладува, за да гори мазнини. Това, разбира се, не е вярно.

Истината за загубата на мазнини е, че трябва да поддържаш калориен дефицит, за да гориш телесни мазнини.

Например: Ако искаш да изгориш около половин килограм мазнини за седмица, то следва да намалиш калорийния си прием с около 500 калории.

Това можеш да го направиш като например премахнеш от дневното си меню сладкото, газираните напитки или други вредни храни.

Не е нужно, а и не е здравословно, драстично да намалиш калориите и да гладуваш до такава степен, че да „изключиш“ метаболизма си нацяло.

Рязкото намаляване на калориите с подобен род диети и хранителни програми е равнозначно на гладуване и липса на енергия. Когато намалиш калориите си драстично, тялото ще реагира и ще започне да черпи енергия от мускулната тъкан. Освен разграждането на мускулатурата също ще спадне и приема на витамини и други хранителни вещества, което води до недостатъчно възстановяване на мускулите след тренировка. 

Рязкото намаляване на калориите ще предизвика чувство на глад, ще станете нетърпеливи и постоянно ще мислите за храна. Гладът не е единственият проблем, който се появява при драстично и рязко намаляване на дневния прием на калории. Чести прояви при подобен род диети са:

  • забавяне на метаболизма
  • лошо качество на съня
  • летаргия, умора
  • задържане на вода
  • репродуктивни проблеми

Прекалено кардио

Тук ще те посъветваме да не прекаляваш с кардиото.

Втората най-голяма заблуда в процеса на сваляне на килограми при мъжете и жените е, че трябва да прекарвате продължителни часове на пътеката във фитнеса или велоаргометъра, за да стопите сантиметрите от талията. Всъщност може да се получи обратния ефекти и това да навреди на целите ти за стопяване на излишните килограми. Това важи с особена сила, ако сте преуморени или стресирани.

Намаляването на количеството стрес в живота на човек е от огромно значение, защото това води до намаляване на производството на хормона на стреса – кортизол.

Повишен по време на стрес, кортизолът кара тялото да складира допълнителни телесни мазнини. Когато натрупваш допълнителен стрес от прекарването на час и половина на пътеката, изпълнявайки кардио, ти осигуряваш на тялото си продължителен период на повишен кортизол, от който не се нуждаеш. Често повишените нива на кортизол също влияят на намаляването на мазнините и мускулната маса.

Така че, вместо да изпълняваш продължителни сесии на бягащата пътека или велоаргометър, увеличи интензивността на кардиото, като извършваш по-кратки интервални тренировки с висока интензивност, известни също като HIIT.

Например: Можеш да редуваш спринтове с ходене на пътеката в фитнеса – 1 мин тичаш на скорост 8-12 и една 1 мин ходиш на 5-6 скорост.

Точкова редукция на мазнини

Третата грешка, която можеш да допуснеш в процеса на горене на мазнини е да изпълняваш упражнения, насочени към определени зони от твоето тяло и да считаш, че ще изгориш точно там мазнините.

Повечето хора си мислят, че упражненията, които натоварват определена група мускули (ръце, крака, корем и т.н.), топят и мазнините в точно тази зона. Тук може да се използва терминът – точкова редукция на мазнини. 

Точковата редукция се изразява в това, че можеш да намалиш мазнините локално, ако правиш локални упражнения, натоварващи определена част на тялото.

Ето и следните примери:

  •  Коремните преси за горене на мазнините в коремната област.
  •  Упражненията за кръст за горене на паласките.
  •  Упражненията за крака за горене на мазнините по бедрата и т.н.

Всъщност точковата редукция на мазнини е абсолютен мит.

Единственият начин да изгориш излишните телесни мазнини е да си в калориен дефицит. Това може да се случи с подходящ хранителен режим или чрез тренировки, или чрез комбинация от двете (което е най-оптималният и добър вариант). Това е единственият начин, по който човешкото тяло може да гори мазнини.

Тялото изгаря първо мазнините в зоните, където натрупванията не са толкова големи. Мъжете обикновено губят коремните мазнини последно (и първо там натрупват), а жените – по бедрата. Отбелязваме обикновено, защото това е индивидуално за всеки човек и е генетично заложено – невъзможно е да променим начина, по който тялото ни трупа и гори мазнини.

Просто бъдете търпеливи

Всъщност горенето на мазнините не е толкова сложен процес, както го описват в повечето статии. Необходим е хранителен режим, който се поддържа последователно и точно, тренировки с тежести (тренировъчна програма), добро възстановяване и не на последно място търпение.

Всички добре знаем, че живеем в един забързан свят, в който можем да получим почти всичко на момента, но човешкото тяло изисква време, особено в процеса на изгаряне на подкожните мазнини и покачването на мускулната маса.

Съветваме те да не се обезкуражаваш, ако нямаш видими резултати в началото на твоята диета или тренировъчен план. Не е нужно да правиш драстични промени в диетата си. Просто бъдете търпеливи и продължете по план.

Доверете се на процеса и дайте на тялото си време да се адаптира към всякакви нови промени в диетата или упражненията.

Ако и ти желаеш да останеш във форма, да тренираш вкъщи, във фитнеса, да започнеш нова диета или друго – можеш да разгледаш някои от продуктите по-долу и да използваш Промокод за допълнителна отстъпка от 10%.

Вземи сега – ПРОМОКОД: NEW10.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Този сайт използва бисквитки, за да ви предложи по-добро сърфиране. Разглеждайки този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки.