7 съвета за здравословно хранене | Тренировъчни режими | 21shape.com

Здравословно хранене

Здравословният начин на живот е важна част от нашето ежедневие. Всеки се стреми към него, защото това те кара не само да се чувстваш добре, а и да изглеждаш добре.

Здравословният начин на живот изисква правилно и здравословно хранене, както и активно спортуване. Но това не се постига лесно в днешния забързан свят.

Здравословния начин на живот започна да набира все по-широка популярност в последно време, което е отлична новина. Все повече хора полагат допълнителни усилия да се хранят правилно, както и да спортуват. Да се храниш натурално съвсем не е толкова трудно и не отнема много усилия и време.

Нужно е само да следваш няколко основни принципа, които ще ти споделим в тази статия.

Тези принципи ще ти помогнат да превърнеш здравословното хранене в твой начин на живот.

И така да започваме с принципите, обект на тази статия.

Премахни всички вредни храни

За да изпълниш този принцип е нужно първо да премахнеш всичко от дома си, което те изкушава, като например шоколади, бисквити, чипс, пуканки, кола и други.

Захарта можеш да я замениш с мед, сладкото с плодове, чипсът със зеленчуци или оризовки и т.н.

В началото наистина ще ти е трудно да следваш тази препоръка. Постепенно с времето ще свикнеш и ще установиш, че все по-малко вредни храни ще имаш в дома си. А това неименуемо ще доведе до по-малко изкушения.

Замени захарта с мед, сладкото с плодове, чипсовете със зеленчуци или оризови бисквитки, сладоледа с йогурт и т.н. По този начин в дома ти ще има все по-малко вредни храни, което значително ще те улесни, защото няма да се натъквате постоянно на нещо вредно, но толкова вкусно.

Не пропускай закуската

Закуската ти дава енергия, с която можеш да започнеш деня си ползовтворно. Досега, ако не си хапвал на закуска, не се тревожи. Всеки започва от някъде.

Закуската не е нужно да бъде обилна. Можеш да си свариш 2-3 яйца, с малко сирене и краставица. Към тях можеш да добавиш фреш от портокал. В никакъв случай не се насилвай да поемаш огромни порции храна за закуска по препоръка на някой. Просто не е нужно.

Приготвяйте храната си предварително

Това за нас е едно от най-важните правила, които е препоръчително да се спазват. Забързаният начин на живот е пречка към здравословното хранене. Поради тази причина, ако спазваш този съвет и приготвяш храната си предварително за следващия ден, то ти ще можеш лесно да се придържаш към здравословното хранене.

Можеш всяка вечер да отделяш около 1-2 часа, за да приготвиш нужните ти храни за деня. Превърни това в свой навик.

По този начин винаги ще знаеш, че имаш какво да хапнеш и няма да се изкушаваш да ядеш вредни храни. За да ти е още по-лесно да спазваш тази препоръка, то можеш да си закупиш кутии за храна. Има ги във всеки супермаркет.

Пийте достатъчно количество вода

Това правило влиза в графата задължителни. Всеки ден човек губи количество вода чрез потта, която оделя, урината, дъха си. За да може тялото да функционира правилно и за да гориш мазнини е нужно да приемаш достатъчно количество вода. Ние препоръчваме поне 2-2.5л вода на ден.

Препоръчваме газираните напитки и соковете да се заменят с вода. Към водата можеш да добавиш резен лимон или портокал за повече вкус.

Не се лишавай

Да водиш здравословен начин на живот не означава постоянно да гладуваш и да се лишаваш от любимите. Всеки харесва шоколада и сладкото.

Просто не прекалявай с изкушаващите и вредни храни. Когато имаш нужда да хапнеш нещо вредно, просто го направи в малки количества и се опитай да надвиеш изкушението.

Замени вредните храни със здравословни

Ако искаш да се откажеш от вредните храни, можеш да ги замениш просто със здравословни такива. Газираните напитки (кола, спрайт, фанта идр.), натуралните сокове можеш да ги смениш със здравословни смутита и фрешове, които също наистина са много вкусни.

С газираните и вредни напитки приемаш голямо количество калории наведнъж. Това е не само вредно за твоя здравословен начин на живот, а и спира процеса на горене на мазнините.

Друг съвет, който можеш да дадем към тази точка е да замениш олиото със зехтин, печените ядки със сурови. С времето ще свикнеш с промените. Ще започнеш да усещаш удоволствието от здравословното хранене. Това определено ще ти хареса.

Приемай достатъчно есенциални мазнини

Омега-3 мастните киселини са изключително важни. Те оказват благоприятно въздействие върху тялото и мозъка. Омега-3 можеш да набавиш най-вече от рибата – риба тон, сьомга, както и от авокадото, маслините, зехтина.

Ако не харесваш рибата или морските дарове, можеш да приемаш рибено масло, което също е добро решение.

Този сайт използва бисквитки, за да ви предложи по-добро сърфиране. Разглеждайки този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки.